Establezcamos tus metas
Antes que nada hay que definir la condicón para conseguir el resultado. NO te obseciones con la báscula midete cada semana.
Sobre peso
Esto implica un peso de entre 25 a 29.9 kgs a bajar para llegar al peso adecuado.
Obesidad grado 1
Esto implica un peso de entre 30 a 34.9 kgs a bajar para llegar al peso adecuado.
Obesidad grado 2
Esto implica un peso de entre 35 a 39.9 kgs a bajar para llegar al peso adecuado.
Grado 3 o mórbido
Esto implica un peso de mayor de 40 kgs a bajar para llegar al peso adecuado.
Qué tener en cuenta
Definiste el peso
Mide cintura, pecho, piernas, cuello y brazos. Ahí se notarán primero los cambios, sobre todo en la zona superior del cuerpo aunque la grasa se quemará de abajo para arriba, las piernas primero.
¡Atención!
- ¡Ojo! con estos síntomas;
inflamación abdominal, gastritis, gases, estreñimiento o diarrea, y anótalos en una libreta. Si estás bajo tratamiento médico, los resultados pueden tardar, así que ten paciencia y no suspendas el tratamiento sin la aprobación de tu médico.
Regula la inflamación
Elimina los alimentos Procesados y ultaprocesados:
azúcar (postres, refrescos, helados, miel o cualquier dulce)harinas, gluten y lactosa, sobre todo si hay intolerancia a estos componentes. Esto regulará el intestino y disminuye la inflamación.
Haz cambios graduales
Es mejor mirar a largo plazo e ir adaptandose a la nueva dieta para evitar la resistencia del cuerpo para evitar el efecto yo-yo.
Consideraciones importantes
La grasa más visible es la subcutánea y la más resistente a quietar, sin embargo la menos visible es la más peligrosa: La visceral.
La grasa se acumula por exceso de glucosa, azúcares en la dieta y se haya formado una resistencia ala insulina.
Cuando hay resistencioa a la insulina tiende a formarse grasa blanca alrededor del higado, corazón y el resto de visceras.
Otro factor que acumula mucha grasa es el exceso de "cortisol" que se genera por la presencia de picos de estrés alto.
El te negro puede regular la insulina y la glucosa en la sangre, recomendado después del almuerzo.
Si hay sospechas de resistencia a la insulina o diabetes. puede tomar "Galega Officinalis" y especia de clavo.
También recomiendo tomar CURCUMINA con jengibre y pimienta. Ayuda a la inflamación intestinal.
Si tiene dificultades para dormir es necesario tomar melatonina antes de dormir.
LA DIETA DE LOS 100
Esta es una dieta de transición.
Es importante que por unos 15 días elimines los alimentos inflamatorios respetando la dieta de los 100.
No puedes mantener esta dieta por más tiempo no es saludable.
La idea es ir cambiando la dieta y después quitar todas las harinas y posteriormente pasar al ayuno intermitente.
La dieta de los 100 consiste en desayunar, un entremés a las 11-12, almorzar y merienda.
100 gr. de los siguiente alimentos:
100 de Proteína
100 de Carbohidrato (preferentemente almidon resistente)
100 de Verduras
y 100 de ensalada o una fruta por la mañana.
Un entremés o sea (entre el desayuno y el almuerzo), y en la merienda
puedes tomar yogur o queso sin lactosa de 50 gr.
De forma que deberás medir al principio los alimentos.
Esto es necesario que lo hagas por un mes.
Cuando empieces a bajar de peso y de talla
puedes pasar a la dieta de los 50
qué es lo mismo pero todo será a 50 grs.
Ir reduciendo todas las harinas a los 15 días empezar a iniciarte al ayuno intermitente.
EJEMPLO DE UNA TABLA DE DIETA PARA UN DÍA COMPLETO (si desea pasar a la dieta de los 50 reduzca los 100 gramos que explica la tabla a la mitad
Equilibrado es mejor.
Menú
ACTIVIDAD DEPORTIVA
"Si has estado inactivo o deseas iniciar actividad física"
- Comienza con metas pequeñas como caminar 15 minutos al día e incrementa gradualmente hasta llegar a una hora.
- Mide distancia o tiempo para monitorear tu progreso, manteniendo la frecuencia cardíaca por debajo de 120 pulsaciones por minuto para optimizar la quema de grasa.
- Usa calzado adecuado y evita ejercicios de alto impacto o que te hagan jadear, ya que esto consume glucosa en lugar de grasa.
- Para mayores de 60 años, una hora de caminata diaria es suficiente. Consulta a un profesional si necesitas un plan más especializado.
SI REQUIERES ALGO MÁS PROFESIONAL HAZ UNA CITA.
ALGUNOS DE LOS MITOS EN LA ALIMENTACIÓN
Los alimentos sin gluten
Favorecen para adelgazar o son más saludables
Consumir alimentos sin gluten no ayuda a adelgazar ni es más saludable si no tienes celiaquía o alergia. El problema en no celíacos puede deberse a pesticidas y toxinas que causan inflamación y dificultan la pérdida de peso. Además, es importante evitar productos con gluten y con azúcar oculta, porque promueven el aumento de peso por resistencia a la insulina.
Agua con limón
Ayuda a bajar de peso o es un depurativo.
Sustituir el desayuno por agua con limón puede generar pérdida de peso por déficit calórico, pero a costa de pérdida de nutrientes, lo que puede alterar la composición corporal. Un desayuno equilibrado es mejor para regular el cortisol matutino, salvo en casos del ayuno intermitente que debe implantarse progresivamente. Medidas extremas pueden llevar a la resistencia con rebote (yo-yo).
La carne roja es mala
Un absolutismo peligroso
No toda carne roja es igual. Las carnes procesadas, como embutidos o salchichas, son poco recomendables debido a su contenido en nitritos (que pueden generar compuestos cancerígenos), bajo valor nutricional y aditivos dañinos como féculas, azúcar, grasas trans y exceso de sal. En contraste, la carne fresca y sin procesar puede ser una opción saludable como parte de una dieta equilibrada junto con otras fuentes de proteína como huevos, pescado, quesos y legumbres (si no hay inflamación)
BEBIDAS RECOMENDADAS PARA BAJAR DE PESO:
- AGUA DE FILTRO ESPECIAL
- TE DE HIERBAS
- VINAGRE DE MANZANA
- TE VERDE 2 A 3 TAZAS MÁXIMO
- TE NEGRO 3 TAZAS
- CAFÉ NEGRO POR EL DIA
- CAFÉ CON 1 CUCH DE GRASA
- CAFÉ CON CREMA (LAS CALORÍAS DE LA GRASA VIENE DE LA GRASA)
- LECHE DE ANACARDO, ALMENDRA, ARROZ SIN AZÚCARES AÑADIDOS. 2 TAZAS
- CALDO DE HUESO 1 TAZA
- NO LECHE AUNQUE NO TENGA LACTOSA (PORQUE TIENE AZÚCAR Y PROTEÍNAS Y SUBEN LA INSULINA)
- NO REFRESCOS, NI DIETÉTICOS, NI SIN CAFEÍNA
- NO ALCOHOL SOBRE TODO SI HAY HÍGADO GRASO
- NO JUGO VERDE PRODUCE PICO DE INSULINA
- NO AGUA DE COCO TIENE MUCHA AZÚCAR
- NO ZUMO COMPRADO
- LA AUTOFAGIA 3 DÍAS SIN PROTEÍNAS
¿Qué resolver primero, el exceso de peso o la inflamación abdominal?
EL ACEITE VEGETAL TIENE MUCHO OMEGA 6 ASÍ QUE PUEDE PRODUCIR INFLAMACIÓN
Es muy común confundir un abdomen hinchado con exceso de peso y si bien es cierto, cuando existe una inflamación crónica, el abdomen tiende a acumular grasa visceral e hígado graso, lo que agrava las condiciones de salud ya que se asocia a diferentes trastornos, enfermedades y condiciones como:
- Hinchazón de vientre
- Gases
- Insomnio
- Estreñimiento o diarreas.
- Cansancio y Fatiga
- Sobrepeso u obesidad
- Dolores de espalda y de cabeza
- Alergias
- Dolores articulares y rigidez muscular
- Problemas de circulación incluso la hipertensión.
- Acné
- Debilidad del sistema Inmune
- Problemas de digestión lenta
- Acidez estomacal
- Depresión
- Diabetes simple o picos altos de azúcar en sangre
- Colesterol alto
- etc.
Por eso lo que buscamos con el tratamiento para adelgazar es primero regular la inflamación crónica porque es un tema muy importante.
Reducir el cortisol que aumenta la grasa visceral.
Descubrir el origen del problema mientras se inicia una dieta adecuada y un tratamiento completo es fundamental para conseguir los resultados esperados en poco tiempo y a largo plazo. Con nuestro tratamiento buscamos antes que nada saber el origen del problema que puede ser: emocional, genético, adictivo, por exceso, hormonal, por el uso de algunos medicamentos y sobre todo resolver los problemas digestivos.
ASPECTOS QUE HAY QUE TENER EN CUENTA SOBRE LA GRASA ABDOMINAL
- SE RESERVA PRINCIPALMENTE DE ÁCIDOS GRASOS SATURADOS DE CADENA LARGA DE 16 CARBONOS LLAMADA ÁCIDO PALMÍTICO Y OTRA DE 18 CARBONOS LLAMADA GRASOS SATURADOS ÁCIDO ESTEÁRICO.
- ES ENERGÍA DE RESERVA.
- EL PROBLEMA ES QUE A MAYOR CANTIDAD DE INSULINA SE PROVOQUE MÁS RESERVA DE GRASAS, POR ESO UNA ALTA TENDENCIA CONSUMIR CARBOHIDRATOS HABRÁ UNA ALTA TENDENCIA A TENER RESERVA DE GRASA ABDOMINAL.
- DIETAS RICAS EN CARBOHIDRATOS PRODUCEN MAS ALMACENAMIENTO DE GRASAS POR LOS PICOS DE INSULINA.
- LA TASA METABÓLICA BASAL O LA ENERGÍA QUE CONSUME EL CUERPO EN REPOSO: O SEA EL 70% EN PROMEDIO 20% EL MOVIMIENTO DEL TOTAL DE CALORÍAS. O SEA, 1400 CAL EL MOVIMIENTO 400 CAL TOTAL 1800 CAL.
- TERMOGÉNESIS 10% 200 CAL SIN EJERCICIO. ESTE CONSUME OTROS 500
- EL ÓRGANO QUE MAS GASTA CALORÍAS ES EL HÍGADO. USA EL 27% DE ENERGÍA 378 CALORÍAS. UTILIZA LA GRASA COMO FUENTE DE ENERGÍA
- EL CEREBRO USA EL 19-20% 266 CALORÍAS (FUNCIONA MEJOR CON CETONAS QUE CON GLUCOSA)
- MUSCULOS 18 % O 252 CALORÍAS EN REPOSO
- RIÑONES 10% DE ENERGÍA 140 CALORIAS ES EL QUE MÁS UTILIZA
- EL CORAZÓN EL 4% USA 321 QUE VIENE DE LA GRASA
- EL RESO EL 19%
ALIANZAS ESTRATÉGICAS INTERNACIONALES
