THESE TIPS MAY BE USEFUL TO MAKE YOUR WEIGHT LOSS CARD WORK MORE ACCURATELY.
Identifique sus objetivos y alcáncelos.
These tips will help you make your weight loss card work more accurately. It is essential that you define your goals and understand your needs, as overweight and obesity are different situations that require different approaches.
- If you only need to lose between 4 and 5 kilos, or more than 5 kilos, take this into account:
- Measure your waist, chest, legs, neck and arms. Changes will be noticeable there, especially in the upper body, although fat will burn first in the legs and then move up.
- Don't obsess over the scale; keep a weekly log to monitor your progress.
- Pay attention to symptoms such as bloating, gastritis, gas, constipation or diarrhea, and write them down. If you are under medical treatment, the results may take time, so be patient and never stop treatment without your doctor's approval.
- It is advisable to eliminate processed and ultra-processed foods and those containing sugar (desserts, soft drinks, ice cream, honey or any sweets), gluten and lactose, especially if you have an intolerance to these components. This will regulate the intestine and reduce inflammation.
- All changes must be gradual so that your body adapts without resistance. Each person has their own pace, but what is certain is that your quantum card will help you reduce the desire to consume sugar and control excessive appetite.
Although these recommendations are general, it is important to consider your age, physical and emotional state. The key is to move forward with moderation and respect your own process.
- That being said, let's get started with "The 100 Diet"
THAT SAID, let's get started with"THE DIET OF 100"!
¡IMPORTANTE PARA LAS PERSONAS QUE TIENDEN ACUMULAR GRASA ABDOMINAL TANTO VISCERAL COMO SUBCUTANEA!
"LA ACUMULACIÓN EXCESIVA DE GRASA ABDOMINAL SE DEBE A DOS FACTORES PRINCIPALES"
- Resistencia a la insulina: Esto ocurre cuando el exceso de glucosa en la sangre se almacena alrededor de las vísceras en forma de grasa blanca, afectado al hígado y al corazón, lo cual puede provocar hígado graso y problemas de corazón.
- Exceso de "cortisol": Provocado por un estrés excesivo o distrés lo cual provoca que se mantenga los niveles altos de adrenalina.
- Para entender lo peligroso de este cortisoles como si consumieramos cortisona todos los días.
- lo cual provoca un aumento de peso por inflamación, retención de agua y descalcificación entro otras problemas.
IMPORTANT AND COMPLEMENTARY INDICATIONS TO YOUR TREATMENT AND DIET.
Masticar 1 a 2 clavos de olor en ayunas, es analgésico, antiséptico, antiinflamatorio y antioxidante, mejora la digestión, regula la glucosa en sangre, protege el páncreas y al hígado, es detox, reduce la inflamación de las articulaciones, retrasa la pérdida de masa muscular en ancianos, reduce las náuseas, protege al hígado y al páncreas, es detox, reduce la gingivitis y el mal aliento.
Incluya en su dieta TÉ NEGRO para regular la insulina y la glucosa en la sangre, bebalo después de comer.
Una cuch de 5 mg de CURCUMA para mejorar el proceso inflamatorio, el problema de hígado graso, restaura la función hepática y mejora la resistencia a la insulina. Si compra cápsulas que sean de: Curcumina + jengibre + pimienta.
If you have prediabetes, diabetes or significant abdominal fat problems and are not losing weight, take Galega Officinalis. Consult your therapist, especially if you have liver and kidney problems.
If there are problems with blood oxygenation or high sodium lactate, Galega Officinalis should not be taken until this is corrected.
Consume melatonina si tienes más de 60 años y si sufres de insomnio, ya que también es antioxidante y mejora funciones metabólicas.
LA DIETA DE LOS 100
Esta es una dieta de transición.
Es importante que por unos 15 días elimines los alimentos inflamatorios respetando la dieta de los 100.
No puedes mantener esta dieta por más tiempo no es saludable.
La idea es ir cambiando la dieta y después quitar todas las harinas y posteriormente pasar al ayuno intermitente.
La dieta de los 100 consiste en desayunar, un entremés a las 11-12, almorzar y merienda.
100 gr. de los siguiente alimentos:
100 de Proteína
100 de Carbohidrato (preferentemente almidon resistente)
100 de Verduras
y 100 de ensalada o una fruta por la mañana.
Un entremés o sea (entre el desayuno y el almuerzo), y en la merienda
puedes tomar yogur o queso sin lactosa de 50 gr.
De forma que deberás medir al principio los alimentos.
Esto es necesario que lo hagas por un mes.
Cuando empieces a bajar de peso y de talla
puedes pasar a la dieta de los 50
qué es lo mismo pero todo será a 50 grs.
Ir reduciendo todas las harinas a los 15 días empezar a iniciarte al ayuno intermitente.
EJEMPLO DE UNA TABLA DE DIETA PARA UN DÍA COMPLETO (si desea pasar a la dieta de los 50 reduzca los 100 gramos que explica la tabla a la mitad
Balanced is better.
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ACTIVIDAD DEPORTIVA
"Esta recomendación es para aquellas personas que han estado inactivas por un tiempo o que desean empezar una actividad deportiva por primera vez."
- Es importante establecer metas pequeñas y alcanzables. Por ejemplo, comenzar caminando 15 minutos al día e ir aumentando en 5 minutos cada día hasta llegar a una hora. También puedes medir la distancia que puedes caminar en 30 minutos de ida y 30 minutos de regreso y tratar de aumentar esa distancia, lo que significa que estarás caminando más rápido y quemando más calorías.
- Si utilizas un dispositivo para medir tu frecuencia cardíaca, asegúrate de que no supere las 120 pulsaciones por minuto. Esto será suficiente para empezar a reducir tu peso.
- Cuando hayas alcanzado tu objetivo, podrás considerar iniciar una actividad deportiva más intensa. Sin embargo, si tienes más de 60 años, una hora de caminata al día será suficiente.
- Recuerda usar calzado deportivo adecuado para proteger tus pies."
- Para perder grasa no hagas ejercicio de mucho esfuerzo, CUANDO EMPIEZAS A JADEAR porque te consumirias las reservas de glucosa del hígado y glucogeno de los musculos. cuando hacer ejercicio de bajo impacto pero continuo estas quemando grasa.
SI REQUIERES ALGO MÁS PROFESIONAL HAZ UNA CITA.
SOME OF THE MYTHS IN FOOD
Los alimentos sin gluten
Favorecen para adelgazar o son más saludables
Although doctors and some nutritionists insist that there is no contraindication for consuming gluten if there is no celiac disease or allergy.
It must be remembered that the problem of the non-celiac It is not the gluten itself, but the amount of pesticides and highly toxic substances that cause chronic inflammation and an autoimmune response, which not only makes weight loss difficult but is also bad for your health.
On the other hand, we must make sure that there is no hidden sugar in the food because that promotes weight gain.
Agua con limón
Ayuda a bajar de peso o es un depurativo.
Si se sustituye el desayuno por agua con limón y el resto del día se mantiene igual que antes, puede darse la pérdida de peso al por un déficit calórico con una pérdida de nutrientes importante, eso lo único que va a garantizar una pérdida de la composición corporal. Además recuerde que por la mañana el cortisol está alto y un desayuno equilibrado lo va a mejorar a menos que ya esté en ayuno intermitente.
De otra forma el organismo provocará a final de cuentas el efecto yo-yo el cual está garantizado con medidas extremas.
Red meat is bad
A dangerous absolutism
¿Qué entendemos por carne roja? No son lo mismo unas salchichas tipo Frankfurt o carnes procesadas que la carne de ternera, pollo o cerdo.
El consumo de carnes procesadas o embutidos, no sería recomendable por:
- Su contenido en nitritos. Al someter estas carnes a temperaturas elevadas, se producen nitrosaminas, compuestos cancerígenos.
- Su valor nutricional es bajo y contienen grandes cantidades de sal e ingredientes de mala calidad como féculas, azúcar y grasas animales TRANS o vegetales, además de un alto aporte calórico.
El consumo de carne fresca y sin procesar es una elección más entre las diferentes fuentes proteicas (huevo, pescado, quesos, legumbres).
RECOMMENDED DRINKS FOR WEIGHT LOSS:
- SPECIAL FILTER WATER
- HERBAL TEA
- APPLE CIDER VINEGAR
- GREEN TEA 2 TO 3 CUPS MAXIMUM
- BLACK TEA 3 CUPS
- BLACK COFFEE DURING THE DAY
- COFFEE WITH 1 TABLESPOON OF FAT
- COFFEE WITH CREAM (CALORIES FROM FAT COME FROM FAT)
- CASHEW, ALMOND, RICE MILK WITHOUT ADDED SUGARS. 2 CUPS
- BONE BROTH 1 CUP
- NO MILK EVEN IF IT DOESN'T HAVE LACTOSE (BECAUSE IT HAS SUGAR AND PROTEINS AND THEY RAISE INSULIN)
- NO SOFT DRINKS, NOT DIET OR CAFFEINE-FREE
- NO ALCOHOL ESPECIALLY IF YOU HAVE FATTY LIVER
- NO GREEN JUICE PRODUCES INSULIN SPIKE
- NO COCONUT WATER HAS A LOT OF SUGAR
- NO BOUGHT JUICE
- AUTOPHAGY 3 DAYS WITHOUT PROTEINS
¿Qué resolver primero, el exceso de peso o la inflamación abdominal?
VEGETABLE OIL HAS A LOT OF OMEGA 6 SO IT CAN CAUSE INFLAMMATION
It is very common to confuse a swollen abdomen with excess weight and while it is true, when there is chronic inflammation, the abdomen tends to accumulate visceral fat and fatty liver, which aggravates health conditions as it is associated with different disorders, diseases and conditions such as:
- Bloating of the belly
- Gases
- Insomnia
- Constipation or diarrhea.
- Tiredness and Fatigue
- Overweight or obesity
- Back and headaches
- Allergies
- Joint pain and muscle stiffness
- Circulation problems including hypertension.
- Acne
- Weakness of the immune system
- Slow digestion problems
- Heartburn
- Depression
- Simple diabetes or high blood sugar spikes
- High cholesterol
- etc
That is why what we seek with weight loss treatment is first to regulate chronic inflammation because it is a very important issue.
Reduce cortisol which increases visceral fat.
Descubrir el origen del problema mientras se inicia una dieta adecuada y un tratamiento completo es fundamental para conseguir los resultados esperados en poco tiempo y a largo plazo. Con nuestro tratamiento buscamos antes que nada saber el origen del problema que puede ser: emocional, genético, adictivo, por exceso, hormonal, por el uso de algunos medicamentos y sobre todo resolver los problemas digestivos.
ASPECTOS QUE HAY QUE TENER EN CUENTA SOBRE LA GRASA ABDOMINAL
- SE RESERVA PRINCIPALMENTE DE ÁCIDOS GRASOS SATURADOS DE CADENA LARGA DE 16 CARBONOS LLAMADA ÁCIDO PALMÍTICO Y OTRA DE 18 CARBONOS LLAMADA GRASOS SATURADOS ÁCIDO ESTEÁRICO.
- ES ENERGÍA DE RESERVA.
- EL PROBLEMA ES QUE A MAYOR CANTIDAD DE INSULINA SE PROVOQUE MÁS RESERVA DE GRASAS, POR ESO UNA ALTA TENDENCIA CONSUMIR CARBOHIDRATOS HABRÁ UNA ALTA TENDENCIA A TENER RESERVA DE GRASA ABDOMINAL.
- DIETAS RICAS EN CARBOHIDRATOS PRODUCEN MAS ALMACENAMIENTO DE GRASAS POR LOS PICOS DE INSULINA.
- LA TASA METABÓLICA BASAL O LA ENERGÍA QUE CONSUME EL CUERPO EN REPOSO: O SEA EL 70% EN PROMEDIO 20% EL MOVIMIENTO DEL TOTAL DE CALORÍAS. O SEA, 1400 CAL EL MOVIMIENTO 400 CAL TOTAL 1800 CAL.
- TERMOGÉNESIS 10% 200 CAL SIN EJERCICIO. ESTE CONSUME OTROS 500
- EL ÓRGANO QUE MAS GASTA CALORÍAS ES EL HÍGADO. USA EL 27% DE ENERGÍA 378 CALORÍAS. UTILIZA LA GRASA COMO FUENTE DE ENERGÍA
- EL CEREBRO USA EL 19-20% 266 CALORÍAS (FUNCIONA MEJOR CON CETONAS QUE CON GLUCOSA)
- MUSCULOS 18 % O 252 CALORÍAS EN REPOSO
- RIÑONES 10% DE ENERGÍA 140 CALORIAS ES EL QUE MÁS UTILIZA
- EL CORAZÓN EL 4% USA 321 QUE VIENE DE LA GRASA
- EL RESO EL 19%
INTERNATIONAL STRATEGIC ALLIANCES
