Ganar Peso

Cómo ganar peso de forma saludable

Las causas del bajo peso son variadas y pueden estar relacionadas con factores anatómicos, genéticos, metabólicos o enfermedades subyacentes. Si estás buscando aumentar tu peso de manera saludable, es importante abordar el problema con un enfoque integral. Aquí hay algunos consejos que podrían ayudarte:

"Aspectos a Tener en cuenta"

Ganar peso en músculo, hueso y grasa, en ese orden.

Alimentos importantes que se deben incluir en la dieta.

1.       Las calorías líquidas: Batido de proteínas y smoothy de frutas 1 vez al día.

2.       Alimentos energéticamente densos y energéticos:

a.       Aguacate

b.       Frutos secaos y cremas: cacahuete, anacardos

c.       Ac. De Oliva virgen extra-1 cuch. En ensaladas y sopas.

d.       Salsas caseras mayonesa, alioli

e.       Pasas dátiles, ciruelas

f.          Leche entera.

g.        Avena

h.       Añadir a los platos, pan rallado, huevo rayado, atún, aceite de oliva en platos de cuchara y claras de huevo.

   i.      Añadir nata al café o te. 

3.         Condimenta adecuadamente: Sal, pimienta y especias.

4.         Consumir proteína: 1.5 gr, por kilogramos de peso para evitar saciar.

5..        Aumenta el tamaño de los platos.

Tenga en cuenta lo siguiente

• Recordar que el cerebro da la sensación de saciedad rápidamente.
• Evitar alimentos procesados, gluten, azúcar y lactosa.
• Hacer ejercicio fuerza e hipertrofia: tensión mecánica y estrés metabólico.
• Frecuencia de comidas: hacer 3 comidas y una merienda.
• Separa comida y bebida.
• Duerma bien.
• Utilice diferentes colores y sabores en la dieta, ya que la variedad permite aumentar las calorías que se ingiere.
• Tome los siguientes complementos: Maca, Ashwagandha, batidos del tipo Megamax.
• D3 + K2, calcio y Mag.
  

• Desnutrición: Es la causa más común.
• Enfermedades: SIDA, tuberculosis, etc.
• Cáncer: Puede afectar el apetito y la absorción de nutrientes.
• Enfermedades digestivas: Celíaca, SIBO, etc..
• Hipertiroidismo: Aumenta el metabolismo y se pierde peso.
• Diabetes: Puede afectar el apetito y la absorción de nutrientes.
• Depresión y ansiedad: Afecta al apetito y la capacidad de alimentarse adecuadamente.
• Hábitos: Dieta insuficiente de calorías o nutrientes.
• Ejercicio excesivo: Gastar más calorías de las que se consumen.
• Consumo de drogas: Anfetaminas, cocaína, etc.
• Embarazo: Algunas mujeres presentan náuseas y vómitos que dificultan la alimentación adecuada.
• Envejecimiento: Disminución del apetito y del metabolismo.
• Genética: Algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otras y les cuesta más subir de peso.
• Anatómica: Personas "ectomorfas" son delgadas, con poca grasa y poco músculo.

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