Ganar Peso

Cómo ganar peso de forma saludable

The causes of being underweight are varied and may be related to anatomical, genetic, metabolic factors or underlying diseases. If you are looking to gain weight in a healthy way, it is important to address the problem with a comprehensive approach. Here are some tips that might help you:

"Aspectos a Tener en cuenta"

Gain weight in muscle, bone and fat, in that order.

Important foods to include in your diet.

1. Liquid calories: Protein shake and fruit smoothie once a day.

2. Energy-dense and energetic foods:

a. Avocado

b. Nuts and creams: peanuts, cashews

c. Ac. Extra virgin olive oil-1 tbsp. In salads and soups.

d. Homemade sauces mayonnaise, aioli

e. Raisins, dates, prunes

f. Whole milk.

g. Oats

h. Add breadcrumbs, grated egg, tuna, olive oil in spoonfuls and egg whites to the dishes.

i. Add cream to coffee or tea.

3. Season appropriately: Salt, pepper and spices.

4. Consume protein: 1.5 g, per kilogram of weight to avoid satiety.

5.. Increase the size of the plates.

Tenga en cuenta lo siguiente

• Recordar que el cerebro da la sensación de saciedad rápidamente.
• Evitar alimentos procesados, gluten, azúcar y lactosa.
• Hacer ejercicio fuerza e hipertrofia: tensión mecánica y estrés metabólico.
• Frecuencia de comidas: hacer 3 comidas y una merienda.
• Separa comida y bebida.
• Duerma bien.
• Utilice diferentes colores y sabores en la dieta, ya que la variedad permite aumentar las calorías que se ingiere.
• Tome los siguientes complementos: Maca, Ashwagandha, batidos del tipo Megamax.
• D3 + K2, calcio y Mag.
  

• Desnutrición: Es la causa más común.
• Enfermedades: SIDA, tuberculosis, etc.
• Cáncer: Puede afectar el apetito y la absorción de nutrientes.
• Enfermedades digestivas: Celíaca, SIBO, etc..
• Hipertiroidismo: Aumenta el metabolismo y se pierde peso.
• Diabetes: Puede afectar el apetito y la absorción de nutrientes.
• Depresión y ansiedad: Afecta al apetito y la capacidad de alimentarse adecuadamente.
• Hábitos: Dieta insuficiente de calorías o nutrientes.
• Ejercicio excesivo: Gastar más calorías de las que se consumen.
• Consumo de drogas: Anfetaminas, cocaína, etc.
• Embarazo: Algunas mujeres presentan náuseas y vómitos que dificultan la alimentación adecuada.
• Envejecimiento: Disminución del apetito y del metabolismo.
• Genética: Algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otras y les cuesta más subir de peso.
• Anatómica: Personas "ectomorfas" son delgadas, con poca grasa y poco músculo.

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