Deporte en la Salud
Sport is a source of vitality and well-being for our health! Beyond being a physical activity, sport gives us an opportunity to improve ourselves, achieve goals and discover our potential.
When we move, our body is activated, our muscles are strengthened, our memory improves and our endurance increases. But sport is not just about exercise, it is a lifestyle that transforms our body and mind!
In the world of sport, people pursue a variety of goals: from redefining their body and losing weight, to rejuvenating and staying fit to prevent diseases.
Whatever your goal, it is essential to understand both your body and your mindset.
Understand your body to better achieve your goals.
In first The first thing we need to do is identify our body type, which is essential because exercises, diet and routines will vary significantly depending on whether we are ectomorphs, endomorphs, mesomorphs or a combination of these types.
Understanding our body type will allow us to tailor our approach to exercise and nutrition more effectively to achieve our fitness goals.
En segundo lugar, es crucial considerar la edad. La mayoría de los entrenadores reconocen que la edad influye significativamente en la forma en que nuestro cuerpo responde al ejercicio. Sin embargo, a menudo no se tiene en cuenta adecuadamente al iniciar una actividad física.
Para las personas mayores de cuarenta años, especialmente, es fundamental adoptar un enfoque de ejercicio y nutrición que sea adecuado para su edad. Ignorar este factor puede resultar en efectos contraproducentes, como lesiones, agotamiento o la falta de progreso hacia los objetivos deseados.
Al adaptar las rutinas de ejercicio y las pautas de alimentación a la edad específica de cada individuo, podemos maximizar los beneficios del deporte y minimizar los riesgos asociados, permitiendo así un envejecimiento más saludable y activo.
En tercer lugar, independientemente del propósito que se persiga con el ejercicio, es crucial prestar atención a la alimentación y nutrición. Muchas personas subestiman el papel fundamental que juega la dieta en el éxito de sus metas deportivas.
Comenzar un deporte sin realizar cambios en la dieta puede llevar a una resistencia del organismo y, en última instancia, a la desilusión y abandono del deporte debido a la falta de resultados visibles.

Al adoptar una dieta equilibrada y adecuada, que proporcione los nutrientes necesarios para el rendimiento deportivo y la recuperación muscular, las personas pueden potenciar los efectos positivos del ejercicio y mejorar significativamente su progreso hacia sus objetivos.
In room First of all, the beginning of exercise is a tremendous effort and a challenge to our vanity. When we face our initial physical condition and observe our reflection in the gym mirrors, it is natural for our mind to try to sabotage us with excuses such as lack of time or tiredness.
However, it is crucial to overcome these obstacles and take that first step. As we commit to consistent exercise, our body adapts and begins to demand more physical activity.
It is important to remember that progress does not happen overnight, but each step we take brings us a little closer to our goals. With perseverance and determination, we can overcome the mental and physical barriers that prevent us from reaching our athletic potential.
MORFOLOGÍA CORPORAL
Cuerpos Ectomorfos
Ectomorphs tend to have a thin, lean build, with wiry bodies and an inherent difficulty gaining weight and muscle mass. Their fast metabolism makes it difficult for them to accumulate fat, which is often reflected in a flat chest and smaller shoulders compared to other body types.
For ectomorphs, it's important to adopt specific strategies to stimulate muscle growth and increase body mass in a healthy way. This may include a focus on strength training with heavier weights and a high-calorie, high-protein diet to support muscle growth and recovery.

Although they may face unique challenges in their quest for physical development, ectomorphs can achieve significant results with the right focus and consistent dedication.
Mesomorfos
Las personas mesomorfas poseen una complexión atlética, con cuerpos musculosos y definidos de forma natural. Tienen una capacidad innata para ganar músculo con relativa facilidad, lo que les brinda una apariencia física fuerte y robusta. Sin embargo, a diferencia de los ectomorfos, tienen que tener cuidado, ya que también pueden ganar peso y grasa corporal más rápido.
Una característica distintiva de las personas mesomorfas son sus hombros anchos, que complementan su estructura muscular. Este tipo de cuerpo suele responder bien a una variedad de entrenamientos de fuerza y resistencia, así como a una dieta equilibrada que apoye el crecimiento muscular y mantenga la grasa corporal bajo control.
Si bien las personas mesomorfas tienen una ventaja genética en términos de construcción muscular, aún necesitan mantener un estilo de vida activo y saludable para mantener su condición física óptima y prevenir el exceso de peso
Endomorfos
Las personas endomorfas tienen una complexión caracterizada por suavidad y redondez, a menudo son más bajos y tienen una estructura más fornida en comparación con otros tipos de cuerpo. Tienen una tendencia a ganar músculo con facilidad, lo que les brinda una apariencia robusta, pero también tienen una predisposición a ganar peso y grasa corporal más rápido que otros tipos de cuerpo.
Una de las principales características de las personas endomorfas son sus hombros anchos, que pueden estar en proporción con su estructura más grande. Sin embargo, su metabolismo más lento y la dificultad para perder grasa pueden representar desafíos significativos en su viaje hacia una mejoría física.
Para las personas endomorfas, es crucial adoptar un enfoque equilibrado que combine ejercicio regular con una dieta saludable y controlada en calorías. Esto puede incluir entrenamientos de resistencia para ayudar a mantener y desarrollar masa muscular, así como ejercicio cardiovascular para quemar calorías y mantener un peso saludable.
Aunque pueden enfrentar desafíos únicos en términos de gestión de peso y composición corporal, las personas endomorfas pueden lograr resultados notables con un compromiso constante con un estilo de vida activo y saludable.
VARIANTS
There are people who are in an intermediate category between ectomorphs and mesomorphs. These people may be thin but have the ability to quickly tone their bodies with a little exercise. They are those whose bodies respond positively to sport and tend to become defined quickly. This body type is very grateful for physical activity and can achieve noticeable results relatively easily.
On the other hand, we find people who are classified as mesomorphs and endomorphs. These people have the ability to gain weight easily if they don't take care of themselves, but they can also build muscle quickly. Although they don't tone up as easily as pure mesomorphs, they can develop great strength and physical endurance with the right training.
For these intermediate variants, it is essential to adopt an exercise and nutrition approach that balances maintaining a healthy weight with building muscle and improving physical performance. With the right combination of training and nutrition, these individuals can make the most of their genetic potential and achieve their fitness goals.
Objetivos
Lograr cuerpos definidos, saludables y con poca grasa abdominal es un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, es importante recordar que alcanzar estos objetivos requiere tiempo, paciencia y dedicación al entrenamiento adecuado.
La consistencia en el ejercicio, combinada con una alimentación balanceada y saludable, es fundamental para obtener resultados sostenibles a largo plazo. Además, es importante tener expectativas realistas y entender que cada persona es única, por lo que los resultados pueden variar según el cuerpo y el estilo de vida de cada individuo.

Mantener una actitud positiva y enfocada en el progreso, en lugar de la perfección instantánea, es clave para mantener la motivación a lo largo del camino. Con un enfoque constante en el ejercicio, la nutrición adecuada y el cuidado del cuerpo, es posible lograr un aspecto juvenil y saludable con el tiempo.
Lose weight
Para las personas endomorfas y su variante, es esencial prestar especial atención a su alimentación y realizar ajustes específicos para mantener un peso saludable y controlar la acumulación de grasa corporal.
Uno de los enfoques clave en la dieta de estas personas es eliminar temporalmente los carbohidratos derivados del almidón, como pan, arroz, papas y otros alimentos ricos en almidón. También es crucial evitar los carbohidratos con calorías vacías, como los refrescos y los alimentos con alto contenido de azúcares agregados.
El principal desafío que enfrentan las personas endomorfas es la resistencia a la insulina, un problema metabólico que dificulta el procesamiento adecuado de la glucosa en el cuerpo. Para abordar este problema, se recomienda centrarse en una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas y grasas saludables.
Al reducir la ingesta de carbohidratos refinados y azúcares, se puede mejorar la sensibilidad a la insulina y facilitar la pérdida de peso. Combinado con ejercicio regular y otros hábitos saludables, este enfoque puede ayudar a las personas endomorfas a alcanzar sus objetivos de composición corporal y mantener un estilo de vida más saludable a largo plazo.
Definir el cuerpo
Definir el cuerpo y lograr un aspecto fit es un objetivo común para muchas personas, pero para los ectomorfos, este objetivo puede representar un desafío único.
Debido a su constitución delgada y su metabolismo rápido, los ectomorfos tienden a perder rápidamente la musculatura y tienen dificultades para acumular grasa en sus cuerpos.
Para superar estos desafíos y lograr una definición muscular, los ectomorfos deben enfocarse en dos aspectos clave: entrenamiento de fuerza y alimentación adecuada. El entrenamiento de fuerza, especialmente con pesos más pesados y menos repeticiones, puede ayudar a estimular el crecimiento muscular y aumentar la definición.
Además, es crucial para los ectomorfos consumir suficientes calorías y nutrientes para apoyar el crecimiento muscular y evitar la pérdida de peso. Esto puede implicar aumentar la ingesta de proteínas y grasas saludables, así como incluir carbohidratos complejos en la dieta para proporcionar energía durante los entrenamientos.
Si bien puede requerir un esfuerzo adicional y una planificación cuidadosa, los ectomorfos pueden lograr resultados notables en la definición de su cuerpo con el enfoque adecuado y la dedicación constante.
Mantenerse en forma
Staying fit and looking younger is a desirable goal for many people who understand the benefits of regular exercise and a balanced lifestyle. However, it is important to recognize that the line between staying fit and overdoing it is very thin.
Some people may fall into the trap of believing that “more is better” when it comes to exercise, which can lead to overtraining and ultimately physical and mental burnout. It’s critical to understand that rest and recovery are integral parts of any effective exercise program.
Furthermore, the exclusive focus on physical exercise can overlook other important aspects of health, such as proper nutrition, restful sleep, and stress management. A proper balance between exercise, nutrition, and self-care is essential to staying fit and feeling rejuvenated in the long run.
By taking a holistic approach to health and wellbeing, people can find the right balance to stay fit, rejuvenate and enjoy a full and active life.
HAY QUE TENER EN CUENTA, ANTES DE EMPEZAR TU ENTRENAMIENTO, LA SALUD METABÓLICA
TIROIDES
Antes de embarcarse en cualquier plan de entrenamiento, es crucial tener en cuenta la salud metabólica, especialmente a medida que uno envejece. La tiroides juega un papel fundamental en el metabolismo y el equilibrio hormonal, y problemas como el hipotiroidismo están volviéndose cada vez más comunes.
Es fundamental evaluar la salud de la tiroides antes de comenzar un programa de ejercicio, especialmente si se experimentan síntomas como cansancio inexplicable, insomnio, fluctuaciones de peso a pesar de seguir una dieta, fragilidad del cabello o pérdida de cabello, falta de motivación y sensación de frío en manos y pies a pesar del calor.
Estos síntomas pueden indicar un desequilibrio en la función tiroidea, que puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para responder al ejercicio y alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico.
En particular, las personas mayores de 45 años deben prestar especial atención a su salud metabólica, ya que el riesgo de problemas tiroideos aumenta con la edad. Consultar a un médico y realizar pruebas de tiroides antes de comenzar cualquier programa de ejercicio puede ayudar a detectar y abordar cualquier problema subyacente y garantizar un enfoque seguro y efectivo hacia la actividad física.
Rejuvenecer y bajar de peso
No matter your age, fitness level or skill level, there is a sporting activity that is right for you. From brisk walking to high-performance sport, choose what you are passionate about and enjoy the journey to a healthier life.
La combinación perfecta
"El BIENESTAR TOTAL se logra al combinar la Biorresonancia TBQ gENiO SAPIENS con el deporte, una mezcla perfecta para una vida saludable y rejuvenecida.
La Biorresonancia, es una tecnología revolucionaria, armoniza cuerpo, mente y espíritu, estimulando células, equilibrando órganos y liberando energías vitales. Al complementarse con el deporte, fortalece músculos y quema grasas, acelera el rejuvenecimiento y la pérdida de peso. Si estás listo para una versión más saludable y joven de ti, inicia tu camino hacia la vitalidad y la pérdida de peso de manera natural y efectiva.
¡El momento de trazar tu historia de éxito hacia una vida vibrante y saludable es ahora!"
How TBQ works
in sport
"TBQ gENiO SAPIENS ofrece un programa especializado para potenciar tu rendimiento, facilita la recuperación de lesiones, minimiza conflictos y alínea la mente, cuerpo y aspiraciones. Este innovador programa mejora la condición física, potencia la resistencia deportiva y ayuda a alcanzar metas diarias para elevar el bienestar, manteniéndote en óptimas condiciones físicas."
Ahorra tiempo
Mejora el físico
Crecimiento rápido
Soporte amigable
"El deporte es la medicina preventiva por excelencia; fortalece el cuerpo, agudiza la mente y nutre el espíritu. Los beneficios de moverse trascienden la estética, es una inversión en salud y bienestar a largo plazo."
- Alivia del estrés: Reduciendo el cortisol, la inflamación y los efectos negativos del estrés crónico.
- Controla el peso: Reduce el exceso de grasa corporal previniendo la diabetes, hipertensión, colesterol alto, problemas óseos y articulares, y algunos tipos de cáncer.
- Favorece la Salud ósea: Manteniendo e incrementando de la densidad ósea, evitando la osteoporosis.
- Mejora el estado de ánimo: Genera hormonas de la felicidad y el bienestar, como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina.
- Mejora la Salud cardiovascular: Mantiene la tensión arterial y los niveles de colesterol (especialmente LDL/apoB) controlados, previniendo enfermedades cardiovasculares.
- Previene el cáncer: El ejercicio puede ayudar a prevenir el desarrollo de algunos tipos de cáncer.
- Promueve la Salud cerebral: Previene enfermedades neurodegenerativas al aumentar los niveles de factor neurotrófico, favoreciendo la supervivencia neuronal.
- Reduce la Resistencia a la insulina: Mejora la sensibilidad a la insulina, la posible aparición de diabetes tipo II.
Si nunca haz hecho deporte o lo dejaste hace mucho tiempo
Un estudio británico ha encontrado que mantener o incrementar la actividad física durante la mediana edad y vejez se vincula con una reducción en el riesgo de muerte prematura, independiente de los niveles previos de actividad y de cualquier patología preexistente.
Así, seguir las recomendaciones mínimas de salud pública, que sugieren 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, podría evitar hasta un 46% de las muertes relacionadas con la inactividad.
Más que la intensidad del ejercicio, lo crucial es su regularidad. Por lo tanto, la clave está en realizar actividad física al menos 150 minutos a la semana.
Este tiempo de 150 minutos es una guía general y puede variar dependiendo de factores individuales. En el caso de los ejercicios de fuerza, se pueden lograr beneficios similares en menos tiempo, lo que los hace aún más atractivos.
"Recordando que llegar a esos 150 minutos deben hacerse de forma muy gradual."
WHICH EXERCISE TO CHOOSE
TO IMPROVE REDUCE AGING
AND INCREASE LONGEVITY?
It is widely accepted that regular sport is crucial to improve our health, prevent serious chronic diseases such as obesity and cardiovascular diseases, delay aging and reduce mortality.
Although general physical activity guidelines typically recommend 150 minutes of moderate to vigorous exercise or 75 minutes of intensive aerobic exercise per week to reduce the risk of chronic disease, they do not specify which type of exercise is most beneficial.
While aerobic exercise, such as running, cycling, walking or swimming, has numerous benefits and is commonly recommended, there is growing scientific evidence that strength training may be equally effective, and even superior in some respects, in reducing the risk of age-related chronic diseases.
- Ejercicios de Fuerza y Masa Muscular: Los adultos mayores que combinan ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza pueden reducir la pérdida de masa muscular (sarcopenia), mejorando la fuerza muscular, velocidad de la marcha y rendimiento físico general. Entre más masa muscular menos riesgo de mortalidad.
- Sensibilidad a la Insulina: El envejecimiento conlleva a una disminución a la sensibilidad a la insulina, y la pérdida de masa muscular puede ser un factor principal. En la medida que aumenta la masa corporal magra (formada principalmente de músculos) se reduce la resistencia a la insulina.
- Enfermedades Cardiovasculares: La actividad física, incluyendo entrenamiento de fuerza, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las mejoras son similares con entrenamiento de intensidad baja a moderada que con alta intensidad.
- Cáncer: Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de cáncer. El entrenamiento de fuerza regular se asocia con un riesgo reducido de desarrollar cáncer, mejorar el pronóstico del cáncer, y reducir la mortalidad por cáncer.
- Deterioro Cognitivo: Ejercicios de levantamiento de pesas pueden ayudar a mejorar la función cerebral y prevenir la demencia. Los ejercicios de fuerza también pueden mejorar las capacidades cognitivas.
En conclusión, el ejercicio regular es beneficioso, y el entrenamiento de fuerza es esencial. Incluso pequeñas cantidades de entrenamiento de fuerza pueden ser efectivas, una ventaja para aquellos con poco tiempo o que no disfrutan de la actividad física.

- Become the master of your body! Don't let the fear of injury stop you. Learning to do exercises correctly is a skill that will allow you to feel stronger and more confident. Imagine the satisfaction of mastering a new movement - that's real power.
- Gyms not your thing?
- No problem! Your home, the park, the beach, anywhere can be your personal gym. Calisthenics, which uses your own body weight, can be just as effective as lifting weights. Plus, it gives you the freedom to work out anywhere. Who needs a gym when the world is yours?
- Do you feel like time is slipping away from you?
- Take control. You don't need hours and hours, just 30 minutes a day can make a big difference. How about swapping that extra episode of your series for a workout? You'll find that over time, you'll feel more energetic and healthier.
- and.
- Do you feel too tired to exercise?
- Here's the kicker: moving around will actually give you more energy. Regular exercise is an incredible energy generator. After a few days, you'll notice how fatigue decreases and your energy increases. You'll be amazed at how much you can get done!
- Need motivation?
- Think of all you can achieve: a longer, healthier life, better relationships, opportunities to challenge yourself and achieve new goals. Can you imagine looking and feeling better every day? Or being able to play with your children or grandchildren without exhausting yourself? These are just some of the rewards that await you.
- Do you think exercise is boring?
- Think again! The fitness world is full of different types of exercises and sports. You can try anything from yoga to kickboxing, rock climbing, dancing, cycling, or even create your own workout. And even better, invite your friends and turn exercise into a social activity.
- Do you think you're too old to start?
- The truth is that it is never too late to take care of your health and strength. Small actions in your daily life can lead to big changes. Walk instead of drive, play with the kids, carry the shopping bags, everything counts. Imagine how you will feel when you start to notice that every day you can do more.
Remember, the road to a healthier lifestyle isn't a race, it's a journey filled with small steps. Each step you take will lead you to a place of greater health, energy, and well-being. You can do it!
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