Todo se inicia haciendo rompiendo la resistencia del cuerpo
Deportista Principiante
Welcome, all your efforts will be rewarded and you will notice the changes in different ways, but I assure you that you will see them very soon.
How to get started?
Cuando te prepares para tu primer día de ejercicio, ten en cuenta lo siguiente:
- Establece metas realistas: Define objetivos alcanzables para evitar la frustración y mantener la motivación a largo plazo.
- Escucha a tu cuerpo: Reconoce tus límites y no te exijas demasiado en tu primera sesión. Ve progresando gradualmente para evitar lesiones.
- Calentamiento adecuado: Realice ejercicios de calentamiento antes de comenzar su rutina principal. Esto preparará tus músculos y reducirá el riesgo de lesiones.
- Hidratación y nutrición: Asegúrese de estar bien hidratado antes, durante y después del ejercicio. Además, mantén una alimentación equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para tu actividad física.
- Descanso y recuperación: No descuides el descanso, ya que es esencial para permitir que tu cuerpo se recupere y se fortalezca después del ejercicio.
- Escucha a tu mente:
Mantén una mentalidad positiva y enfócate en los beneficios que el ejercicio aporta a tu salud. A medida que avanza, notarás cambios positivos en tu bienestar físico y mental.
Don't try to do the sport you haven't done in a single day, that's a bad start.
If you were previously an active athlete, those memories are valuable. However, it is crucial to consider that your body also remembers the periods of inactivity it has experienced over the years.
On your first day of physical activity, you may experience a surge in dopamine levels, which could lead you to want to do a full workout right away. However, this can have negative consequences, such as muscle soreness the next day, fatigue, and a decrease in your motivation to continue.
If you have been living a sedentary lifestyle for a long time, it is advisable to start gradually and progressively. Setting realistic goals and performing exercises appropriate to your current physical condition depending on your age will help you avoid injuries and develop a sustainable routine in the long term. Over time, you will be able to gradually increase the intensity and duration of your workouts without putting your physical and mental well-being at risk.
La visualización previa y la preparación adecuada son pasos importantes a considerar antes de cada ejercicio o rutina. Antes de comenzar, imagina vívidamente el ejercicio específico que vas a realizar. Por ejemplo, si planeas caminar durante 30 minutos, visualízate caminando los primeros 15 minutos desde tu hogar hasta la distancia que recorrerás, y luego los siguientes 15 minutos de regreso.
Además, es fundamental prepararte como lo harías para un entrenamiento importante. Asegúrese de usar la ropa y el calzado apropiados para la actividad física que va a realizar. También es recomendable llevar una botella de agua contigo para mantener una hidratación adecuada durante el ejercicio.
Este enfoque es significativo, ya que acostumbrarás a tu cuerpo a una rutina de preparación antes de hacer deporte. Cada aspecto, desde la visualización hasta la elección de la vestimenta y la hidratación, contribuirá a su rendimiento y bienestar general durante la actividad física.
Al reconocer que cada detalle importa, estarás apoyando una base sólida para tu rutina de ejercicio y maximizando los beneficios de tu entrenamiento.
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