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Rejuvenece tu memoria

Eduardo González Coeto • 6 de enero de 2025

Recuerdos felices memoria sana 

Guía Completa para Fortalecer tu Mente

La memoria es una de las capacidades más valiosas que tenemos, y cuidarla es esencial para llevar una vida plena. En este blog, exploraremos consejos prácticos y estrategias integrales para rejuvenecer tu memoria, potenciando no solo tu mente, sino también tu bienestar general.


1. Hacer Ejercicio

La actividad física regular no solo beneficia tu cuerpo, sino también tu cerebro. Ejercicios aeróbicos como caminar, correr o nadar aumentan el flujo sanguíneo hacia el cerebro, favoreciendo la neurogénesis (la formación de nuevas neuronas). Dedica al menos 30 minutos al día a moverte y notarás cómo mejora tu claridad mental. Si estás haciendo alguna actividad como estudiar o escribir y tienes que estar sentado muchoas horas, levántate cada 45 minutos y estira tus piernas, circular la sangre en tu cerebro mejorara tu rendimientop y tu memoria, así como tus ideas.


2. Dormir Bien

El sueño es clave para la consolidación de los recuerdos, especialmente durante la fase REM. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas diarias. Establece una rutina nocturna relajante y evita las pantallas antes de acostarte.


3. Interactuar Socialmente

Las relaciones sociales estimulan tu cerebro y fortalecen las redes neuronales. Participa en actividades grupales, aprende algo nuevo en comunidad o simplemente pasa tiempo de calidad con tus seres queridos.


4. Cultiva Relaciones Saludables

Las relaciones a largo plazo y de calidad tienen un impacto positivo en la memoria. Mantener una comunicación activa y significativa con amigos y familiares ayuda a reforzar los lazos emocionales y cognitivos.


5. Dieta Saludable

Lo que comes impacta directamente en tu cerebro. Incluye alimentos ricos en antioxidantes (como arándanos y espinacas), ácidos grasos omega-3 (como el salmón y las nueces) y vitamina E (como el aguacate). ¡La salud cerebral comienza en tu plato!


6. Nutrientes Adecuados

Consulta con un profesional para evaluar si necesitas suplementos como magnesio, complejo B o ginkgo biloba, que pueden apoyar la salud cognitiva.


7. No Beber ni Fumar

El alcohol y el tabaco tienen efectos neurotóxicos que pueden deteriorar tu memoria. Considera también reducir la cafeína para mantener un enfoque más estable.


8. Pon Tus Objetos Importantes en Lugares Clave

Minimiza el esfuerzo mental colocando tus objetos importantes en lugares específicos y visibles. Por ejemplo, usa colores llamativos o etiquetas para identificarlos fácilmente.


9. Quita las Alarmas de Tus Dispositivos

Entrena tu memoria natural eliminando la dependencia de alarmas constantes. Esto fortalece tus habilidades de recuerdo.


10. Evita las Multitareas

Centrarte en una sola tarea a la vez mejora tu concentración y disminuye el estrés. La multitarea puede fragmentar tu atención y afectar tu capacidad de retener información.


11. Selecciona lo Mejor de Tus Recuerdos

Dedica tiempo a reflexionar sobre tus experiencias positivas. Escribir un diario con recuerdos felices no solo mejora tu memoria emocional, sino también fortalece tu bienestar general.


12. Trata la Depresión

La depresión puede afectar gravemente tu memoria, atrapándote en un bucle negativo. Busca apoyo en terapia, medita o realiza actividades que te generen placer.


13. Evita el Estrés

El estrés crónico genera inflamación y afecta la memoria. Practica yoga, mindfulness o ejercicios de respiración profunda para regula los niveles de cortisol.


14. Mejora Tu Autoestima

La confianza en ti mismo impacta directamente en cómo percibes y recuerdas el mundo. Evita las predicciones que hagan sentirte culpable, o no aceptada, abandonada, etc.Repite afirmaciones positivas y desarrolla prácticas diarias de autoaceptación. Recuerda que "Ser Positivo" no significa que no tengas pensamientos negativos. Significa que no permites que te controlen.


15. Evita Pensamientos Limitantes

Identifica y reemplaza pensamientos negativos que limiten tu potencial. Las técnicas de reestructuración cognitiva pueden ayudarte a cambiar patrones mentales.


16. Estimulación Cognitiva

Desafía tu mente con actividades como rompecabezas, juegos de memoria o aprender un idioma. Estos ejercicios mantienen tu cerebro activo y ágil.


17. Organización de Hábitos

Crea rutinas estructuradas utilizando herramientas como agendas o aplicaciones. Esto no solo te ayuda a recordar, sino que también reduce el estrés.


18. Hidratación

El cerebro está compuesto en gran parte por agua, así que mantenerse hidratado es esencial para un rendimiento cognitivo óptimo. Bebe al menos 2 litros de agua al día.


19. Luz Natural

La exposición a la luz solar regula tus ritmos circadianos, mejora tu estado de ánimo y optimiza tus funciones cognitivas. Intenta pasar tiempo al aire libre cada día.


20. Sal de Tu Zona de Confort

Aprender algo completamente nuevo desafía a tu cerebro y fomenta la neuroplasticidad. Prueba nuevas habilidades o hobbies que te entusiasmen.


21. La Risa y la Memoria

La risa es una herramienta poderosa para rejuvenecer la memoria. Reír libera endorfinas, reduce el estrés y mejora el flujo sanguíneo cerebral, factores clave para la función cognitiva. Ver una comedia, compartir momentos divertidos con amigos o incluso practicar yoga de la risa puede ayudarte a mantener tu cerebro en forma y tus recuerdos más frescos.


Cuidar tu memoria es una inversión en tu futuro. Al implementar estos consejos, no solo fortalecerás tu mente, sino que también disfrutarás de una vida más plena y consciente. ¡Comienza hoy y dale a tu cerebro el cuidado que merece!

Dr. Eduardo González Coeto

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1. El dinero como energía En otros videos he mencionado que el dinero no es un objeto real como lo es la comida, una casa o la ropa. Más bien, podemos entenderlo como una forma de energía a la que le asignamos un valor. Este valor representa el esfuerzo, tiempo, conocimiento o solución de un problema, entre otros factores. Ejemplo práctico: Si realizas un trabajo freelance y recibes un pago digital, no hay un billete físico en tus manos, sino una transferencia de valor (energía) que se refleja en números en tu cuenta. Los billetes, monedas, metales preciosos o joyas son solo símbolos materiales que utilizamos para medir e intercambiar esta energía. Una vez que entiendas esto, comprendes que tú mismo eres quien genera esa energía y, por ende, tu riqueza. 2. La PNL y la valoración personal Para profundizar en esta idea de que “el dinero es lo que eres tú”, podemos apoyarnos en la Programación Neurolingüística (PNL). Esta herramienta nos ayuda a trabajar con nuestras creencias y comportamientos para desarrollar nuestro valor personal . Cuando hablamos de “valor”, no se trata solo de autoestima, sino de cómo te percibes a ti mismo en relación con los demás y con lo que le ofreces al mundo. 3. Vender es intercambiar energía Muchas veces, la palabra “ventas” tiene mala fama. Sin embargo, todos estamos constantemente vendiendo algo : nuestro tiempo, nuestras ideas, nuestro talento. En realidad, estamos intercambiando energía con otras personas. Cuando buscas empleo, vendes tus habilidades. Cuando buscas una relación, vendes (o muestras) tu forma de ser y tu compañía. Cuando ofreces un producto o servicio, vendes la solución que propones y la experiencia que das. La clave está en comprender que las personas toman decisiones basadas en sus emociones y en la satisfacción que obtienen, más que en las características técnicas de lo que les ofreces. Por lo tanto, “Vender es un acto de amor” Si partimos de la premisa de que la vida es un flujo constante de dar y recibir, entonces vender no es solo una transacción económica, sino un intercambio de valor, confianza y transformación. Tu pregunta final es clave: "¿Qué le ofreces a la vida más allá del dinero?". Esto invita a reflexionar sobre el propósito y la contribución que cada persona hace al mundo, reforzando la idea de que la riqueza no es solo material, sino también emocional, intelectual y espiritual. Cuando dejes de hacer las cosas solo por obtener dinero, verás que dejará de ser una prioridad. Tu verdadera prioridad debe ser encontrar la felicidad, porque, al final, ese es el propósito real de hacer riqueza. Si te obsesionas con acumular más dinero y más bienes creyendo que ellos te darán la felicidad, perderás el verdadero objetivo de tu existencia. El dinero y los objetos son solo herramientas, no el fin último. Cuando termine tu tiempo en esta vida, todo eso se quedará aquí. El dinero es una herramienta poderosa cuando está alineado con tu propósito, pero se convierte en una carga cuando es tu único objetivo. La verdadera riqueza no está en lo que acumulas, sino en lo que eres y en lo que compartes. Piensa en el dinero como el oxígeno: necesario para vivir, pero si solo te enfocas en él, te olvidarás de respirar la vida misma. Cuando vives con propósito, el dinero fluye naturalmente hacia ti, como el aire a tus pulmones cuando te relajas y confías en el proceso. Cuando pones tu energía en servir, crecer y aportar valor, el dinero llega como consecuencia, no como una obsesión. La clave está en encontrar tu misión, vivir con sentido y disfrutar el camino, sabiendo que la verdadera abundancia es un reflejo de lo que das al mundo. Has una lista de las 100 cosas que no te cuestan ni tienes que pagar por estas y otra de las que tienes que pagar y compáralas. Te llevarás una sorpresa. 4. El diagrama de Venn: Apertura, Demostración y Cierre Imagina un diagrama de Venn con dos círculos que se superponen ligeramente. Círculo izquierdo (Apertura): Se refiere a cómo inicias la comunicación o la relación. Círculo derecho (Cierre): Es la fase en la que concretas o finalizas la interacción (por ejemplo, cuando un cliente decide comprar, o una persona acepta tu propuesta). Zona de intersección (Demostración): Es donde presentas tu valor, escuchas a la otra persona y ajustas tu oferta (o tu actitud) a sus necesidades. Apertura: No puedes cerrar lo que antes no has abierto. Por eso, para que alguien te comprenda o te escuche, necesitas mostrar interés genuino , sonreír y practicar la empatía. Un ejemplo sencillo es romper el hielo con un comentario amable sobre algo que la otra persona trae puesto o una situación que comparten (mascota, evento, etc.). Evita ser invasivo o forzar la conversación; basta con un gesto cordial para empezar. Demostración: En esta fase muestras tu propuesta o tu valor. No es solo “hablar de ti”, sino escuchar activamente lo que la otra persona necesita y adaptar tu mensaje a ello. Cierre: Una vez que la persona comprende lo que ofreces, llega el momento de concretar. Puede ser un acuerdo, una compra o simplemente el paso a la siguiente fase de la relación (laboral, personal, etc.). Si no hubo una buena apertura ni demostraste con claridad tu valor, será difícil llegar a un cierre positivo. 5. ¿Qué es lo que vendes (o te vende a ti)? En situaciones de crisis, vender (o mostrar nuestro valor) se vuelve aún más importante. Cuando abunda el dinero, es más fácil esperar pasivamente a que las oportunidades lleguen. Sin embargo, en momentos de escasez, destacar con tu energía y tu propuesta se convierte en una necesidad. Recuerda que la gente no compra solo productos o servicios, compra la experiencia, la confianza y la emoción que percibe en tu oferta. 6. La “vibración” de tu negocio o entorno Si sientes que tu negocio o proyecto no avanza, pregúntate primero: ¿Cómo está mi actitud, mi forma de ver las cosas? ¿Estoy transmitiendo seguridad, pasión y energía positiva? Tu equipo o colaboradores tienden a alinearse con tu propia “vibración” (tu actitud, tu energía, tu estado emocional). Esto puede ocurrir tanto en un negocio como en la vida personal: atraemos lo que reflejamos . Si tú mismo no crees en tu proyecto, tu negocio lo reflejará. Si tienes empleados, ellos pueden terminar contagiándose de tu estado de ánimo o tu manera de trabajar. 7. Reflexión final y llamado a la acción “Puedes vivir en un paraíso, pero si insistes en convertirlo en un infierno, ¿cómo crees que te saldrán las cosas?” Lo primero que debes mejorar es tu relación contigo mismo y con la vida. Todo empieza con tu mentalidad y la forma en que te comunicas con los demás. Ejercicio sencillo Lista de cualidades: Anota en un papel tus principales fortalezas, tanto personales como profesionales. Identifica tu oferta: ¿Qué solucionas o qué aportas con esas cualidades? Practica la apertura: La próxima vez que conozcas a alguien, inicia la conversación con un interés genuino por la otra persona (un comentario amable o una pregunta sincera). Evalúa tu vibración: Observa si estás transmitiendo confianza, empatía y alegría. Si notas bloqueos, reflexiona en qué podrías mejorar. Recuerda: el dinero es energía y esa energía parte de ti. Ajustar tu actitud, tu forma de comunicar y tu apertura hacia los demás te ayudará a transformar tu valor personal en resultados concretos. ¡Mucho éxito en el camino! Dr. Eduardo González Coeto.
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