Cuando dormimos nuestro organismo realiza cientos de reparaciones fundamentales para cuando despertamos entre estas está el metabolismo, eliminar toxinas, eliminar células senescentes, desintoxicar el cerebro de detritus mentales, eliminar toxinas quemar grasa y un sin fin de funciones que son importantes para levantarnos al día siguiente y poder realizar nuestras actividades. En general, la falta de sueño o un sueño de mala calidad puede afectar negativamente nuestra calidad de vida y aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud graves.

¿Qué sucede si no hay una buena calidad del sueño?

La falta de sueño o un sueño de mala calidad puede tener una serie de consecuencias negativas en nuestra salud física y mental, tanto a corto como a largo plazo.

A corto plazo:

• Fatiga y somnolencia: Dificultad para concentrarse, prestar atención y tomar decisiones.
• Irritabilidad y cambios de humor: Aumento de la probabilidad de experimentar estrés, ansiedad y depresión, mayor riesgo de sufrir explosiones de ira, tristeza o ansiedad.
• Dificultad para controlar los impulsos: Mayor riesgo de comportamientos impulsivos y accidentes.
• Dificultades para la toma de decisiones y el juicio: Aumento del riesgo de cometer errores y accidentes.
• Disminución del rendimiento físico y mental: Rendimiento deficiente en el trabajo, la escuela y las actividades deportivas.
• Problemas de memoria y aprendizaje: Dificultad para recordar información y aprender cosas nuevas.
• Mayor riesgo de accidentes: Aumento de la probabilidad de tener accidentes de tráfico o laborales.

A largo plazo:

• Mayor riesgo de enfermedades crónicas: Diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer.
• Debilitamiento del sistema inmunológico: Mayor susceptibilidad a infecciones y enfermedades.
• Problemas de salud mental: Aumento del riesgo de depresión, ansiedad y otros trastornos mentales.
• Envejecimiento prematuro: La piel se ve más pálida y con más arrugas, y aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad.

Las principales causas del Insomnio

Causas médicas:

• Trastornos mentales: Ansiedad, depresión, trastorno bipolar, trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), etc.
• Trastornos del sueño: Apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, narcolepsia, etc.
• Enfermedades crónicas: Dolor crónico, enfermedades cardíacas, enfermedades pulmonares, reflujo ácido, etc.
• Medicamentos: Algunos medicamentos pueden tener como efecto secundario el insomnio.
• Sustancias: Cafeína, alcohol, nicotina, etc.

Causas no médicas:

• Estrés: El estrés laboral, familiar o personal puede dificultar el sueño.
• Problemas socioeconómicos: Falta de liquidez, falta de trabajo.
• Falta de vida social y compartir con amistades que te hagan sentir acompañado.
• Falta de un propósito o algo creativo que entusiasme.   
• Ansiedad por dormir: Preocuparse por no poder dormir puede empeorar el insomnio.
• Hábitos de sueño inadecuados: Horarios de sueño irregulares, siestas diurnas prolongadas, uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, etc.
• Entorno de sueño inadecuado: Ruido, luz, temperatura incómoda, etc.

En algunos casos, no se puede identificar una causa clara del insomnio. Se denomina insomnio primario o idiopático.

Entre las funciones que nuestro cuerpo realiza con una buena calidad del sueño están:

• Reparación celular: Durante el sueño, se liberan hormonas que promueven la reparación y el crecimiento de los tejidos, lo que ayuda a reparar los daños causados durante el día y a mantener el cuerpo en buen estado.
• Consolidación de la memoria: El sueño es esencial para consolidar la memoria, lo que significa transferir los recuerdos de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Esto nos ayuda a recordar información y experiencias importantes.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico: El sueño también juega un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Durante el sueño, el cuerpo produce más glóbulos blancos, que son las células responsables de combatir las infecciones.
• Regulación hormonal: El sueño es esencial para regular la producción de hormonas, como la melatonina, la hormona del crecimiento y las hormonas tiroideas. Estas hormonas controlan diversas funciones corporales, como el crecimiento, el metabolismo y el estado de ánimo.
• Liberación de melatonina: Esta hormona regula el ciclo de sueño-vigilia y promueve el sueño profundo.

Restauración física:

• Disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial: Durante el sueño, la frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyen, lo que permite que el corazón y el sistema circulatorio descansen.
• Relajación muscular: Los músculos se relajan profundamente durante el sueño, lo que ayuda a aliviar la tensión y el estrés.
• Bajada de la temperatura corporal: La temperatura corporal desciende ligeramente durante el sueño, lo que ayuda a crear un ambiente ideal para el descanso.
• Ralentización de la respiración: La respiración se vuelve más profunda y regular, lo que favorece la oxigenación del cuerpo.
• Digestión: El sistema digestivo continúa funcionando, pero a un ritmo más lento.
• Ahorro de energía: El cuerpo reduce su actividad metabólica, lo que conserva energía para el día siguiente.

Funciones cerebrales:

• Procesamiento emocional: El sueño es importante para procesar las emociones del día y regular el estado de ánimo.
• Creatividad: Se ha demostrado que el sueño mejora la creatividad y la capacidad de resolver problemas.

Aquí hay algunos consejos adicionales para mejorar la calidad del sueño:

• Establece un horario de sueño regular y cúmplelo lo mejor que puedas, incluso los fines de semana.
• Crea un ambiente relajante para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y fresca.
• Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
• Haz ejercicio regularmente, pero evita hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte.
• Relájate antes de acostarte: Toma un baño caliente, lee un libro o escucha música relajante.
• Evita el uso de dispositivos electrónicos en la cama.

Consideraciones

Como podemos ver, la calidad del sueño está influenciada por diversos factores, y es crucial abordarlos de forma integral. Sin embargo, muchas personas no le dan la importancia necesaria al sueño y buscan soluciones solo cuando el problema se ha vuelto crónico. Esto puede resultar en complicaciones que requieren el uso de medicamentos. Aunque estos pueden ser efectivos a corto plazo, sin un enfoque integral, el problema subyacente persiste y puede llevar a otros problemas de salud más complejos.

Es común que no consideremos el insomnio como una posible causa de otros problemas de salud. Por ejemplo, un problema emocional puede estar directamente relacionado con la falta de sueño. Al no abordar el insomnio de manera global, nos enfocamos únicamente en los síntomas evidentes, lo que a menudo lleva a un fracaso en el tratamiento. Este enfoque superficial no resuelve la raíz del problema y puede resultar en una dependencia continua de medicamentos.

El sueño es fundamental para nuestra salud física y mental. No tratar adecuadamente los problemas de sueño puede afectar nuestro bienestar general y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, problemas de salud mental y una menor calidad de vida. Por eso, es esencial adoptar una visión holística y preventiva al abordar los problemas de sueño, para asegurarnos de que estamos cuidando todos los aspectos de nuestra salud y no solo los síntomas visibles.

En resumen, la calidad del sueño debe ser una prioridad en nuestra vida diaria. Abordar los problemas de sueño de forma integral puede prevenir complicaciones a largo plazo y mejorar significativamente nuestra calidad de vida. Si tienes problemas para dormir, es fundamental buscar solicita una sesión de terapia de Biorresonancia (WhtasApp: +34 633-608-345) y adopta hábitos saludables que promuevan un sueño reparador.

Dr. Eduardo González Coeto